Schwangerschaftsgymnastik
Fit und gesund durch die Schwangerschaft
In der Zeit der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, dem eigenen Körper und dem ungeborenen Baby Aufmerksamkeit zu schenken und hinzuspüren. Bei der Schwangerschaftsgymnastik werden sanfte Bewegungen, Dehnungen, leichte bis mittlere sportliche Aktivitäten und Entspannungstechniken, sowie Gedankenreisen von mir angeleitet.
Ziel der Schwangerschaftsgymnastik ist es, die körperlichen und seelischen Bedürfnisse in Einklang zu bringen, die Bindung zum Baby zu stärken und die Gesundheit von Mama und dem ungeborenen Baby zu fördern.
Vorteile der Schwangerschaftsgymnastik
- reguliert den Hormonaushalt
- Ausschüttung von Endorphinen (Glückshormonen)
- baut Stress ab und sorgt für besseren Schlaf
- verhindert eine zu hohe Gewichtszunahme
- beugt Wassereinlagerungen vor
- positiver Einfluss auf die Geburt durch bessere Beweglichkeit und Ausdauer
- lockert Verspannungen und stärkt den Körper
- aktiviert den Beckenboden und verbessert die Rückbildung nach der Geburt
- steigert die Körperwahrnehmung
- verbesserte Sauerstoffversorgung für Mama und Baby
- verringert das Thromboserisiko und beugt Krampfadern und Hämorrhoiden vor
- senkt das Diabetesrisiko
Kursinhalt
Jede Einheit ist folgendermaßen aufgebaut:
- Info zu bestimmtem Thema (z.B. richtige Haltung, körperliche Veränderungen, Ernährung, Sport in der Schwangerschaft, Beckenräume kennenlernen,..)
- Aufwärmübungen
- Fitnessübungen für Arme, Schultern, Rücken, Po, Beine, schrägen Bauchmuskeln
- Beckenbodenübungen zum Hinspüren und sanft Kräftigen
- Dehnübungen
- Entspannungsreise, Meditation
Alle 12 Wochen wiederholen sich die Einheiten mit den Themen.
Voraussetzungen zur Teilnahme
Der ideale Start ist ab der 16. Schwangerschaftswoche. Geturnt werden kann bis zur Geburt. Wichtigste Voraussetzung dafür ist, dass du dich wohl dabei fühlst und Freude an der Bewegung hast.
Wichtig: Bei Erkrankungen oder Beschwerden in der Schwangerschaft sollte eine Rücksprache mit der Fachärztin/ dem Facharzt stattfinden, bevor mit der Gymnastik begonnen wird.
Wenn du eine physiologische Schwangerschaft hast und deine Gynäkologin/ dein Gynäkologe keine Einwände gegen das Turnen erwähnen, steht einer Teilnahme an der Schwangerschaftsgymnastik nichts im Wege.
Preise
| Preis | |
| 1 Einheit | 16 € |
| 6er Block | 90 € |
Die Preise gelten ab 1.Jänner 2024.
Die Rechnung aller Einheiten erhältst du nach deinem errechnetem Geburtstermin gesammelt per Mail, die per Überweisung zu begleichen ist.
Jetzt anmelden
Kurseinheit vor Ort und Online
Die Schwangerschaftsgymnastik findet immer donnerstags von 18:30 bis 19:30 im ProMami St. Pölten und gleichzeitig auch online statt.
Die Einheiten in denen du mitturnen möchtest, kannst du frei wählen. Ich bitte dich, mir in der jeweiligen Woche bis spätestens Donnerstag Mittag bekannt zu geben, ob du vor Ort oder online dabei sein möchtest.
Teilnahme vor Ort im ProMami St. Pölten
Die max. Teilnehmerinnenanzahl beträgt 12 Frauen.
Matten sind vor Ort vorhanden. Bitte nimm dir 2 Hanteln/Wasserflaschen, einen Schal, ein Getränk und ggf. einen kleinen Polster mit zur Turneinheit.
Adresse ProMami St. Pölten: Wienerstrasse 15/3. Stock/ Tür 7, 3100 St. Pölten
Teilnahme online via Zoom
Wenn du gerne von zuhause aus bei der Schwangerschaftsgymnastik mitturnen möchtest, erhältst du 10 Min. vor Kursstart einen Zoom Link per Mail.
Bitte lege dir eine Matte, 2 Hanteln/Wasserflaschen, einen Schal und ggf. einen kleinen Polster zuhause bereit.
Geturnt wird ab einer Teilnehmerinnenanzahl von insgesamt 5 Frauen.
Ich freu mich auf gemeinsame sportliche Stunden!