Rückbildungskurs
Dauerhaft die weibliche Mitte stärken.
Die Schwangerschaft und auch die Geburt belasten den weiblichen Körper. Die Körperstatik verändert sich, der Beckenboden erlebt eine ernorme Belastung, die Bauchmuskeln werden gedehnt und vieles mehr.
Neben den vielen neuen und wundervollen Momenten nach der Geburt des Babys ist es wichtig, als Mama wieder zurück zur eigenen Mitte zu finden und den Körper zu kräftigen.
Ziel des Rückbildungskurses ist es, das Wohlbefinden und die Körperwahrnehmung nach der Schwangerschaft und Geburt zu verbessern. Ebenso lernst du Übungen die deinen Beckenboden, Rücken, Bauch und andere Muskelgruppen stärken. So können Probleme, wie Organsenkung, Inkontinenz, Verspannungen, Fehlhaltungen und Schmerzen vorgebeugt und gelindert werden.
Dieser Rückbildungskurs soll Frauen, die Möglichkeit geben, ihren Körper und ihre Mitte nachhaltig und dauerhaft zu kräftigen.
Inhalte der Rückbildungskurse - Basis und Aufbau:
Inhalte des Rückbildungskurses
- Informationen zu Themen wie Beckenboden, Inkontinenz, Rectusdiastase, Sexualität nach der Geburt, Narbentherapie, Organsenkung, uvm.
- Integration des beckenbodenschonenden Verhaltens im Alltag und im Umgang mit dem Baby
- Hinspüren und erste Aktivierungsübungen des Beckenbodens und der umliegenden Muskulatur nach der Schwangerschaft und nach der Geburt
- sanfte Kräftigungsübungen für den ganzen Körper
- gezieltes intensives Ausdauer Beckenbodentraining und Stärkung der umliegenden Muskulatur,
- effektive und nachhaltige Übungen zur Linderung einer noch bestehenden Rectusdiastase, Inkontinenz oder Organsenkung
- Workout Übungen zur Kräftigung des gesamen Körpers
- Übungen, die in den Alltag integriert werden können
- Dehnen der verspannten Körperbereiche
- Entspannungstechniken, Meditationen
Termine
Termine Rückbildungskurs - Basis
Rückbildungskurs - Basis September/ Oktober 2025
18.09.2025 17:00 - 18:00
25.09.2025 17:00 - 18:00
02.10.2025 17:00 - 18:00
09.10.2025 17:00 - 18:00
16.10.2025 17:00 - 18:00
Anmeldung - Basis - Teilnahme vor Ort
Anmeldung - Basis - Teilnahme online
Termine Rückbildungskurs - Aufbau
Rückbildungskurs - Aufbau - Oktober/ November 2025
30.10.2025 17:00 - 18:00
06.11.2025 17:00 - 18:00
13.11.2025 17:00 - 18:00
20.11.2025 17:00 - 18:00
04.12.2025 17:00 - 18:00
Anmeldung - Aufbau - Teilnahme vor Ort
Anmeldung - Aufbau - Teilnahme online
Termine Rückbildungskurs “neu”
Ab Jänner vereinen sich der Rückbildungskurs Basis & Aufbau in einen umfangreichen Rückbildungskurs. Dieser beinhaltet alle Themen beider Rückbildungskurse und startet mit sanften Hinspür-Übungen und endet mit intensiver Kräftigung und Verbesserung der Ausdauer des Beckenbodens und des Körpers.
08.01.2026 17:00 - 18:00
15.01.2026 17:00 - 18:00
22.01.2026 17:00 - 18:00
29.01.2026 17:00 - 18:00
05.02.2026 17:00 - 18:00
12.02.2026 17:00 - 18:00
19.02.2026 17:00 - 18:00
26.02.2026 17:00 - 18:00
Ersatztermin, falls eine Einheit ausfällt: 05.03. 17:00 - 18:00
Preise
Jeder Kurs besteht aus 8 Einheiten zu je 1 Stunde.
| Rückbildungskurs “neu” - vor Ort (ab 1.1.2026) | 180€ |
| Rückbildungskurs “neu” - online (ab 1.1.2026) | 180€ |
| Rückbildungskurs - Aufbau - vor Ort (5 Einheiten) | 110€ |
| Rückbildungskurs - Aufbau - online (5 Einheiten) | 110€ |
Preise gelten ab 1.1.2025
Die Rechnung erhältst du vor Kursstart per Mail und sie ist per Überweisung zu begleichen.
Terminstornos bitte spätestens 72h vor den Kursen telefonisch bekannt geben. Andernfalls müssen 50% der Kurskosten getätigt werden.
Kursstart
Rückbildungskurs
Der Rückbildungskurs kann frühestens 6 Wochen nach einer vaginalen Geburt und 9 Wochen nach einem Kaiserschnitt gestartet werden.
WICHTIG: Es ist NIE zu spät für einen Beckenbodenkurs nach der Geburt! Viele Folgeprobleme wie Inkontinenz, Rückenschmerzen, Organsenkungen zeigen sich erst Jahre nach der Geburt. Auch dann bist du in meinem Kurs herzlich Willkommen!
Kurseinheit vor Ort und online
Der Rückbildungskurs besteht aus 8 aufeinander aufbauenden Einheiten und findet immer donnerstags von 17:00 bis 18:00 im ProMami St. Pölten und gleichzeitig auch online statt. Die genauen Termine sind oben aufgelistet.
Zusätzlich erhältst du alle Einheiten per Video! So kannst du ein Leben lang deinen Beckenboden und Körper stärken.
Teilnahme vor Ort im ProMami St. Pölten
Die max. Teilnehmerinnenanzahl beträgt 12 Frauen.
Damit du dich ganz auf dich konzentrieren kannst, finden die Einheiten vor Ort ohne Baby statt.
Matten sind vor Ort vorhanden. Bitte nimm dir 1 großes Handtuch, 2 Hanteln/Wasserflaschen, einen Schal, ein Getränk und ggf. einen kleinen Polster mit zur Turneinheit.
Adresse ProMami St. Pölten: Wienerstrasse 15/3. Stock/ Tür 7, 3100 St. Pölten
Teilnahme online via Zoom
Wenn du gerne von zuhause aus, den Rückbildungskurs absolvieren möchtest, erhältst du 10 Min. vor jeder Einheit einen Zoom-Link per Mail.
Bitte lege dir eine Matte, 2 Hanteln/Wasserflaschen, einen Schal und ggf. einen kleinen Polster zuhause bereit.
Die Kurse finden ab einer Teilnehmerinnenanzahl von insgesamt 5 Frauen.
Ich freu mich auf gemeinsame sportliche Stunden!