Beckenbodengymnastik
"Mama-longtime-fit" – dauerhaft die weibliche Mitte stärken
Die Schwangerschaft und auch die Geburt belasten den weiblichen Körper. Die Körperstatik verändert sich, der Beckenboden erlebt eine ernorme Belastung, die Bauchmuskeln werden gedehnt und vieles mehr.
Neben den vielen neuen und wundervollen Momenten nach der Geburt des Babys ist es wichtig, als Mama wieder zurück zur eigenen Mitte zu finden und den Körper zu kräftigen.
Ziel dieses Kurses ist es, das Wohlbefinden und die Körperwahrnehmung nach der Schwangerschaft und Geburt zu verbessern. Ebenso lernst du Übungen die deinen Beckenboden, Rücken, Bauch und andere Muskelgruppen stärken. So können Probleme, wie Organsenkung, Inkontinenz, Verspannungen, Fehlhaltungen und Schmerzen vorgebeugt und gelindert werden.
Dieser Kurs soll Frauen, die Möglichkeit geben, ihren Körper und ihre Mitte nachhaltig und dauerhaft zu kräftigen.
Inhalte der Beckenbodengymnastik:
- Informationen zu Themen wie Beckenboden, Sexualität, Narbentherapie, Inkontinenz uvm.
- Beckenbodenschonendes Verhalten im Alltag und im Umgang mit dem Baby
- Übungen, die in den Alltag integriert werden können
- Gezieltes Beckenbodentraining und Stärkung der umliegenden Muskulatur
- Kräftigung des gesamen Körpers
- Entspannungstechniken, Meditationen
Preise
| Preis | |
| 1 Einheit | 16 € |
| 12er Block | 180 € |
START: 6. JULI 2023 !!!
Die Rechnung eines 12er Blockes ist vor Kursstart per Überweisung zu begleichen.
Einzelne Einheiten werden alle 4 Wochen gesammelt in Rechnung gestellt.
Kursstart
Der früheste Zeitpunkt für den Kursbeginn ist 6 Wochen nach einer spontanen Geburt und 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt.
Dieser Kurs ist auch als Aufbaukurs nach einem Basis-Rückbildungskurs gedacht.
WICHTIG: Es ist NIE zu spät für einen Beckenbodenkurs nach der Geburt! Viele Folgeprobleme wie Inkontinenz, Rückenschmerzen, Organsenkungen zeigen sich erst Jahre nach der Geburt. Auch dann bist du in meinem Kurs herzlich Willkommen!
Kurseinheit vor Ort und online
Die Beckenbodengymnastik findet immer donnerstags von 17:00 bis 18:00 im ProMami St. Pölten und gleichzeitig auch online statt.
Die Einheiten in denen du mitturnen möchtest, kannst du frei wählen. Es handelt sich um einen offenen Kurs. Alle 12 Wochen wiederholen sich die Themen und Übungen.
Ich bitte dich, mir in der jeweiligen Woche bis spätestens Donnerstag Mittag bekannt zu geben, ob du vor Ort oder online dabei sein möchtest.
Teilnahme vor Ort im ProMami St. Pölten
Die max. Teilnehmerinnenanzahl beträgt 12 Frauen.
Damit du dich ganz auf dich konzentrieren kannst, finden die Einheiten vor Ort ohne Baby statt.
Matten sind vor Ort vorhanden. Bitte nimm dir 2 Hanteln/Wasserflaschen, einen Schal, ein Getränk und ggf. einen kleinen Polster mit zur Turneinheit.
Adresse ProMami St. Pölten: Wienerstrasse 15/3. Stock/ Tür 7, 3100 St. Pölten
Teilnahme online via Zoom
Wenn du gerne von zuhause aus bei der Beckenbodengymnastik mitturnen möchtest, erhältst du 10 Min. vor Kursstart einen Zoom-Link per Mail.
Bitte lege dir eine Matte, 2 Hanteln/Wasserflaschen, einen Schal und ggf. einen kleinen Polster zuhause bereit.
Geturnt wird ab einer Teilnehmerinnenanzahl von insgesamt 5 Frauen.
Ich freu mich auf gemeinsame sportliche Stunden!